SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wznosy bokiem

  • Spartan Torso wg Fifi35

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] wyciskanie hammer skos 3x 10-12 tempo 4-1-2-1 2. wyciskanie hammer leżąc 2S 8-10 10-12 tempo 3-1-0-1 3. rozpiętki na bramie 2S 10-12 tempo 3-1-3-1 + cluster set 6x5 powt 4. wznosy bokiem krucyfix leżąc 3S 12-15 tempo 3-1-3-1 5. podciąganie sztangi do brody szeroko 2S 12-15 tempo 3-1-3-1 6. brzuch - spięcia leżąc 3x30 DIETA: 0. przed treningiem: [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 10343 Data: 2021-02-08 22:10:47 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Spartan Torso wg Fifi35

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] siedząc 2S 8-10 10-12 tempo 4-1-2-1 3. rozpiętki butterfly 2S 10-12 tempo 3-1-3-1 + cluster set 5x6 powt - miąły być "spiętki" na bramie ale wszystko pozajmowane :-/ 4. wznosy bokiem krucyfix leżąc 3S 12-15 tempo 3-1-3-1 5. podciąganie sztangi do brody szeroko 2S 12-15 tempo 3-1-3-1 6. brzuch - spięcia leżąc 3x30 DIETA: 0. przed treningiem: [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 10343 Data: 2021-02-24 10:20:00 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Spartan Torso wg Fifi35

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] siedząc 2S 8-10 10-12 tempo 4-1-2-1 3. rozpiętki butterfly 2S 10-12 tempo 3-1-3-1 + cluster set 5x6 powt - miąły być "spiętki" na bramie ale wszystko pozajmowane :-/ 4. wznosy bokiem krucyfix leżąc 3S 12-15 tempo 3-1-3-1 5. podciąganie sztangi do brody szeroko 2S 12-15 tempo 3-1-3-1 6. brzuch - spięcia leżąc 3x30 DIETA: 1. o 5.00 przed [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 10343 Data: 2021-03-02 08:18:02 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Spartan Torso wg Fifi35

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] hammer skos 3x 10-12 tempo 4-1-2-1 2. wyciskanie maszyna siedząc 2S 8-10 10-12 tempo 4-1-2-1 3. rozpiętki butterfly 2S 10-12 tempo 3-1-3-1 + cluster set 5x6 powt 4. wznosy bokiem krucyfix stojąc 3S 12-15 tempo 3-1-3-1 5. podciąganie sztangi do brody szeroko 2S 12-15 tempo 3-1-3-1 6. brzuch - spięcia leżąc 3x30 DIETA: 1. przed treningiem [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 10343 Data: 2021-03-10 16:05:03 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Spartan Torso wg Fifi35

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] hammer skos 3x 10-12 tempo 4-1-2-1 2. wyciskanie maszyna siedząc 2S 8-10 10-12 tempo 4-1-2-1 3. rozpiętki butterfly 2S 10-12 tempo 3-1-3-1 + cluster set 5x6 powt 4. wznosy bokiem krucyfix stojąc 3S 12-15 tempo 3-1-3-1 5. podciąganie sztangi do brody szeroko 2S 12-15 tempo 3-1-3-1 6. brzuch - spięcia leżąc 3x30 DIETA: 1. przed treningiem [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 10343 Data: 2021-03-22 20:53:52 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE, doo poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] skosie w dół 12,10,8,6 Nogi: - przysiady ze sztangą na karku 4x10 - wykroki ze sztanga na karku 4x10 Środa: Barki: - Arnoldki 4x10 - wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 - wznosy bokiem siedząc 4x10 Biceps: - uginanie przedramion sztanga 12,10,8,6 - wycisk hantli stojąc stylem młotkowym 4x10 - modlitewnik 12,10,8,6 Piątek: Plecy: - wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1152 Data: 2009-04-01 15:23:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny:)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    na małe partie wystarczą po 3 serie. Na duże zostaw po 4. W A Barki zamień podciąganie na wznosy bokiem stojąc.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2013-03-18 18:09:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • *AdamM* - prawdziwa walka

    Post
    Trening dla początkujących

    Czwartek 10.24 Klata - Maszyna - skos w dół - sam gryf Barki -Wznosy bokiem Cardio - bieżnia 20min Andzi - plan treningowy jest dobry

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1088 Data: 2013-10-24 21:07:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o ocene planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] PŁASKO: 25 25 25 SKŁONY BOCZNE ze sztangielka 25 25 25 sobota barki+ triceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 8 8 6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 8 8 6 zamien na wznosy bokiem stojąc Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10 8 8 6 tricpes czemu tu 2 cwiczenia a na biceps 3? niedziela nogi dodaj cos na tylne miesnie ud

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2008-03-24 20:36:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • po krecie... nowy bodziec PLAN DO SPRAWDZENIA

    Post
    Trening dla początkujących

    A teraz jak ? Poniedziałek (klata+bary) Wyciskanie sztangi poziomo 55%/12 60%/10 65%/8 70%/6 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 Rozpiętki 12/12/12 Arnoldki 12/12/12 Wznosy bokiem w górę 12/12/12 Unoszenie sztangielek w przód 12/12/12 Szrugsy ze sztangielkami 4x max Wtorek (plecy) Podciąganie się na drążku 12/12/12 Wiosłowanie sztangielkami leżąc [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2008-05-11 20:27:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wczorajszy trening Wyciskanie hantli na barki siedząc 26 kg 10 serii po 15 Łączone z przysiadami 10 serii po 7 Wznosy bokiem stojąc hantla 10 serii po 12 Uginanie nadgarstka z hantla o wysunietym środku ciężkości 10 serii po 20.

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 11965 Data: 2021-08-29 13:08:12 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • split do oceny

    Post
    Trec

    [...] są małymi mięśniami więc nie trzeba ich mocno w zasadzie katować,ale Ja bym dorzucił jeszcze po jednym ćwiczeniu.Nie widzę łydek żebyś robił,a powinieneś.Podciąganie na drążku zawsze robię na początku jako wstępne zmęczenie.Brzuch możesz dorzucić gdziekolwiek np.wtorek,piątek.Do barków dorzuciłbym wznosy bokiem.To tak na pierwszy rzut oka.Pozdro

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1715 Data: 2010-06-19 22:44:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Don przygotowanie do debiutu na SAP CUP 8 -9 grudnia 2018

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Wznosy bokiem a na drugim planie "Syn Conana" :) /SFD/2018/11/4/0479479964f94f188f32f8521ab879df.jpg /SFD/2018/11/4/8bda27cc0fe64bf08b9a51d348ea70ce.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2018-11-04 20:48:29

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2927 Data: 2018-11-04 20:43:56 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Jaki trening na bica?

    Post
    Trening dla początkujących

    Wiem że plecy nie mogą być za duże, ale chcę potraktować bardziej priorytetowo łapy i klatkę, nóg na razie raczej nie będę raczej robił, bo tak jak pisałem, wiem że na rowerze nie zrobię masy nóg ale zmęczyć się można a do tego bym musiał dość przedłużyć treningi a i tak są dość długie. Jakie ćwiczenie dołożyć na barki? Wznosy bokiem 5 serii po 8 [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 2114 Data: 2020-05-26 20:24:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Mase !

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] podobnie biceps, jedno ćwiczenie sobie daruj. Z treningu pleców zostaw jedno ściąganie drążka (albo do klatki, albo do karku), dodaj martwy ciąg. Triceps: obetnij jedno ćwiczenie. Nogi: gdzie przysiady? Wywal suwnicę, chwyć za sztangę. Barki: zamiast unoszenia w przód daj wznosy bokiem/podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i wywal arnoldki.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2012-11-08 22:11:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja kobiety na IF - dieta do ew. korekcji

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Dziękuje wszystkim za odpowiedzi i pomoc.:-)) Dzięki radom Saidy, rozkład btw się zmienił.:-)) Teraz już chyba będzie w porządku. Zgodnie z typem budowy gruszki będziemy odcinali lekko tłuszczy i lekko węglowodanów. Białko zostaje na stałym poziomie 110g. Jeszcze pytanie do jakiego poziomu kalorii możemy zejść?:-)) [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 4767 Data: 2014-01-31 20:23:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co teraz? Inny plan czy dalej FBW 5x5

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] chwyt zastosujesz ZAWSZE beda pracowaly plecy. nie zawracaj sobie glowy takimi szczegolami! stosuj wersje,ktora pozwala ci wykonac najwiecej powtorzen poprawnie technicznie i zapewnia progres - ot cala filozofia. wznosy bokiem tak,jest to izolowane cwiczenie na barki(ich boczna glowe) Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-09 08:44:50

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3304 Data: 2012-08-09 08:41:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przyciąganie na atlasie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion hantlami z supinacją 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1106 Data: 2010-08-24 13:43:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki za komentarz! Zdobyłem taki trening, co sądzicie o takiej wersji? Jest z pewnością bardziej kompletna i fakt trenowania jednego dnia góry/dołu pomaga mi lepiej skupić się na danych partiach i mocniej je eksploatować. Ponieważ ćwiczę w domu na wolnych ciężarach, część ćwiczeń musiałem pozamieniać: A. Góra 4x12 Rozpiętki na bramie Rozpiętki z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 349 Data: 2023-04-06 15:41:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziennik amatora

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] poniżej mój dzisiejszy trening: -wykroki ze sztangielkami ( każda po całe 10kg) 4 x 12 -nieśmiertelne podciąganie dziś chwyty neutralny wąsko 4 x max -wycisk skos 4 x 12 -wznosy bokiem 3x12 (ćw w siadzie na ławce skośnej z oparciem pod kątem prostym) -unoszenie przedramion w siadzie na ławce skośnej (kąt ławki ok 80 stopni)3x 12 -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 6640 Data: 2012-11-15 21:41:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)